TOT CE TREBUIE SA STII DESPRE TESTOSTERON

 Nu crede tot ce auzi despre testosteron . Parcurge acest articol si vei afla tot ce trebuie sa stii despre testosteron.

Testosteronul este cea mai importanta unealta cand vine vorba de cresterea sau repararea tesuturilor si nu numai.

Daca incerci sa iti cresti nivelul natural de testosteron sau vrei sa iei ceva suplimente pentru asta nu o face dupa ureche.

Acesta este ghidul tau complet despre regele hormonilor anabolici.

Istoria testosteronului

In anul 1889 in cadrul unei conferinte de specialitate de la Paris Dr.Charles Brown-Sequard in varta de 72 de ani a prezentat o miraculoasa imbunatatire fizica si mentala datorata injectarii cu amestec de sânge, material seminal, și de fluid testicular pe care le-a extras din testicule de caini si porci de guineea.

Mai tarziu in anul 1935 acest hormon responsabil de remarcabile rezultate in ceea ce priveste energia, cresterea performantelor sportive si efectele anti-imbatranire a primit si numele pe care il stim in ziua de azi “TESTOSTERON”.

In acelasi an cerecetatorii Leopold Ruzicka si  Adolf Butenandt au descoperit cum sa sintetizeze aceasta substanta pentru comercializare,fiind recompensati pentru asta cu premiul Nobel pentru chimie.

Incepand din acel moment acest hormon a fost una dintre cele mai controversate probleme in sport si in sanatate.

Ce este testosteronul si cum se produce

Chimical vorbind testosteronul este un steroid.

Biologic vorbind el este un hormon androgenic masculin.

In tari precum SUA, Canada, Anglia sau Romania aceasta substanta nu poate fi cumparata fara prescriptie medicala.

Si femeile si barbatii produc in mod natural testosteron.

Un barbat adult produce aproximativ 5-10 miligrame pe zi in timp ce o femeie produce de 10 ori mai putin.

La barbati aproximativ 95% este produs de niste celule localizate in interiorul testiculelor in timp ce la femei aproximativ 50% este produs de ovare.

Glandele suprarenale sunt de asemenea o sursa mica de productie pentru barbati si una relativ mare pentru femei.

Organismul produce testosteron si in alte moduri. Spre exemplu acest hormon este convertit din dehidroepiandrosteron (DHEA)in tesuturi, in special la femei.

De regula hormonii sexuali,asa cum este si testosteronul sunt derivati ai colesterolului.

Care este nivelul sanatos de testosteron?

Nivelul testosteronului fluctueaza de-a lungul zilei.

La barbati este mai ridicat dimineata urmand sa scada pe parcursul zilei.

Productia de testosteron este direct influentata de un alt hormon de eliberare a gonadotrofinelor (GnRH) care este secretat ritmic la un interval de 1-3 ore.

Pentru barbatii intre 19si 39 de ani cantitatea sanatoasa de testosteron se situeaza unde intre 264-916 nanograme per decilitru.

La femeile de peste 19 ani nivelurile normale se situeaza intre 8-60 de nanograme per decilitru.

Din aceasta cantitate numai 25% este considerat biologic activ,2-3 procente este prezent ca testosteron liber iar restul este vag legat de albumina.

Acest rest este strans legat de o proteina numita globulina serica  

Estrogenul creste aceasta globulina in organism,in timp ce hormonii androgenici precum testosteronul o reduce astfel fiind posibil ca desi sa ai nivelurile normale de testosteron in organism, daca ele sunt legate de aceasta globulina impactul acestui hormon asupra sanatatii si dezvoltarii va fi drastic diminuat.

Cum ne influenteaza testosteronul?

La adulti in mare testosteronul are urmtoarele efecte:

  • Muschi-mareste sinteza proteinelor,creste masa musculara si forta
  • Grasime corporala-blocheaza depunerile de grasime,creste numarul de receptori beta-androgenici
  • Creier-imbunatateste functia cognitiva, puterea de concentrare si memoria
  • Inima-imbunatateste circulatia sanguina si ritmul cardiac
  • Oase-imbunatateste productia de globule rosii si mentine densitatea osoasa
  • Organe sexuale-sustine productia de sperma si imbunatateste functia erctila
  • Piele-mareste productia de colagen si creste pilozitatea
  • Rinichi-produce eritropoietina care stimuleaza producerea de globule rosii

Pe langa toate aceste beneficii un nivel sanatos de testosteron este asociat cu o sanatate buna cu un sistem imunitar imbunatatit si cu o crestere a ratei metabolice.

La barbatii cu niveluri scazute de testosteron administrarea unor produse pe baza de testosteron au aratat imbunatatiri majore in cresterea masei musculare, cresterea libidoului, cresterea densitatii osoase, reducerea grasimii corporale sau in problemele tractului urinar.

Cum influenteaza testosteronul greutatea si compozitia corporala?

La barbati nivelul scazut de testosteron reduce consumul caloric,creste prevalenta tulburarilor de glucoza in sange si insensibilitatea la insulina, lucruri care afecteaza negativ controlul metabolic.

La femei este exact pe dos. Un nivel prea mare de testosteron are cam aceleasi efecte negative.

Si la unii si la altii testosteronul actioneaza direct prin sistemul central nervos regland metabolismul si celelalte functii.

Un studiu a aratat ca la injectarea a 200 mg de testosteron enanthat o data pe saptamana timp de 6 luni unor subiecti barbati intre 21-37 de ani sanatosi si care nu faceau exercitii fizice nivelul testosteronului a crescut cu 91,1%. Masa musculara a crescut cu 9,6%iar grasimea corporala a scazut cu 16,2 %.

Cum afecteaza testosteronul performanta musculara

Testosteronul actioneaza direct stimuland cresterea musculara. de aceea se si numeste steroid anabolic.

Cum face muchii mai mari– testosteronul activeaza si mareste numarul celulelor din fibrele musculare precursoare numite “celule satelit”.Odata activate aceste celule se pot incorpora in fibrele deja existente facandu-le mai mari(hipertofia).Sau aceste fibre se pot combina intre ele pentru a forma noi fibre musculare(hiperplazie).

Cum face muschii mai puternici– Pana de curand s-a crezut ca testosteronul creste forta pentru simplul fapt ca face muschii mai mari. Dar studii recente au demonstrat ca testosteronul creste cantitatea de calciu eliberat in celule, ceea ce determina o contractie musculara mai puternica.

Cum imbunatateste anduranta-testosteronul creste productia de eritropoietina care stimuleaza productia de celule rosii. mai multe celule rosii inseamna mai mult sange oxigenat transportat catre muschii care lucreaza. De asemenea s-a constatat o imbunatatire a functiei mitocondriale (productia de energie).

Cum afecteaza testosteronul functia sexuala si fertilitatea

Pe langa cele enumerate mai sus testosteronul are multiple beneficii si in ceea ce priveste functia sexuala sau fertilitatea.

Cercetatorii au explicat asta din cinci puncte de vedere diferite:

  • Fiziologic-testosteronul stimuleaza oxidul nitric si circulatia sanguina
  • Structural-testosteronul ajuta organul sexual masculin sa functioneze normal
  • Neurologic-Dezvolta tesuturile si fluxul de impulsuri necesare activitatii sexuale.
  • Antagonistic-testosteronul blocheaza enzima care determina barbatii sa-si piarda erectia.
  • Suportiv– testosteronul ajuta la contracararea efectelor adverse asupra functiei sexuale care sunt comune cu obezitatea,diabetul si imbatranirea.

Cum testosteronul afecteaza creierul

Cele mai frecvente efecte ale testosteronului sunt cele de crestere a comportamentelor de dominanta sociala si de luare a deciziilor riscante.

Cu cat exista mai mult testosteron in timpul activitatii fetale si in timpul pubertatii cu atat persoana va fi mai inteligenta dar mai lipsita de abilitati sociale.

Aceste persoane pot reactiona mult mai agresiv decat celelalte.

Studiile efectuate atat pe oameni cat si pe animale au demonstrat ca agresivitatea creste atunci cand testosteronul suplimentar este utilizat in adolescenta pana la varsta de 27 de ani.

Cei peste 30 de ani putand folosi se pare in limitele prescrise de medic fara sa intampine aceste probleme.

Cum afecteaza tipul de antrenament nivelul de testosteron

In general antrenamentul facut la intensitate mare stimuleaza productia de testosteron.

Daca de obicei executi 4 exercitii cu 4 serii si cate 8 repetari de fiecare data, apoi te odihnesti 2 minute ar fi bine sa schimbi un pic tactica, sa treci la 10-12 repetari si sa scurtezi la 60 de secunde pauza intre serii pentru a stimula testosteronul.

Acesta este doar un exemplu . Aceasta abordare putand fi folosita la alergare,HIIT sau orice alt sport iti place sa practici.

Cum iti mentii nivelul sanatos de testosteron natural

La barbati treaba sta cam asa; Odata cu inaintarea in varsta scade in mod natural si productia de testosteron si nu prea ai cum sa opresti treaba asta.

Dar o poti incetini si limita daca putem sa spunem asa urmand aceste sugestii:

Limiteaza consumul de alcool-consumul excesiv de alcool are un impact major asupra productiei de testosteron in general. De fapt creste nivelul de cortizol care este inamicul principal al testosteronului.

Controleaza stresul-stresul cronic,incluzand aici si supraantrenamentul care de fapt este tot un stress reduce drastic rata anabolica.

Nu tine diete-daca vrei sa mentii nivelul crescut de testosteron nu tine diete hipocalorice la nesfarsit. De fapt desi s-au dovedit anumite beneficii asupra sanatatii la perioadele scurte de infometare acestea nu au legatura cu testosteronul. Asa ca daca vrei un nivel crescut de testosteron nu sta nemancat.

Ia un supliment cu proteine dupa antrenament-s-a dovedit stiintific faptul ca un consum de proteine de calitate dupa un antrenament intens aduce beneficii in ceea ce priveste nivelul testosteronului asa ca dece sa n-o faci si tu.

Nu face foarte mult antrenament de anduranta-antrenamentul de anduranta de asemenea duce la scaderea nivelului de testosteron din organism. Fa exercitii de anduranta dar nu exagera cu ele daca vre ca nivelul testosteronului sa nu fie afectat.

Ramai slab-s-a demonstrat faptul ca o persoana cu multa grasime corporala are nivelurile de testosteron biodisponibil foarte scazute.

Care sunt semnele unui nivel scazut de testosteron

Acestea sunt cateva dintre cele mai comune simptome ale unui nivel scazut de testosteron in organism.

  • oboseala
  • depresie
  • lipsa poftei de sex
  • lipsa placerii sexuale(in special la femei)
  • dificultati de concentrare
  • pierderea fortei si masei musculare
  • scaderea senzatiei de bine
  • caderea parului
  • cresterea grasimii corporale
  • schimbari bruste de dispozitie
  • insomnie

probleme specifice barbatilor:

  • probleme in mentinerea erectiei
  • lipsa erectiei de dimineata
  • bufeuri
  • ginecomastie
Ce efecte secundare are administrarea de testosteron

Cele mai comune efecte ale administrarii de testosteron sunt acneea,durerea sau umflaturile in locul unde sunt facute injectiie si ginecomastia la barbati.

Agresivitatea crescuta este destul de rar intalnita insa se poate manifesta la unele persoane.

Ingrijorarile cu privire la infarct miocardic sau la riscul crescut de boli cardiovasculare pentru cei care isi administreaza testosteron au fost se pare demontate intr-un studiu destul de recent.

Mai mult de atat a fost demonstrat exact contrariul acestei credinte. Si anume ca nivelul foarte scazut de testosteron duce la cresterea riscului de boli cardiovasculare .

O alta cercetare similara a demontat si ideea ca terapia cu testosteron creste riscul de cancer de prostata demonstrand exact opusul a ce se credea pana de curand.

 

Toate aceste beneficii ale testosteronului se refera la nivelurile normal naturale .Asa ca daca te decizi sa suplimentezi cu testosteron organismul nu uita ca e o treaba foarte serioasa pentru care trebuie consultat un medic de specialitate .

Deci citeste cu atentie articolul,documenteaza-te suplimentar inainte sa incepi nu doar intreba prin sala pe care vezi mai mare “cat baga”…dozele sunt diferite pentru fiecare in parte.

Daca ti s-a parut un articol interesant te rog sa dai un share sau te invit sa lasi un comentariu pentru a-ti spune parerea.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *