TE-AI SATURAT DE DIETE?

 Fintessul si nutritia s-au dezvoltat enorm in ultima vreme.

Au aparut o multime de diete, insa cele mai multe dintre ele sunt greu de tinut.

Altele sunt eficiente doar pe termen scurt, recapatand kilogramele nedorite odata cu incheierea dietei.

Am mai spus asta si o sa repet:

Daca vrei sa slabesti trebuie sa-ti creezi un plan alimentar care sa se combine perfect cu stilul tau de viata.

Un plan bazat pe preferintele tale alimentare, adaptat programului tau zilnic si activitatii fizice pe care o ai in fiecare zi.

Daca respecti aceste trei puncte singurul lucru pe care mai trebuie sa-l faci este sa reduci putin numarul de calorii si lucrurile se vor rezolva.

Regula de baza a slabirii este sa mananci mai putin si sa te misti mai mult.

Asta nu implica strategii secrete sau alimente minune.

In continuare am sa-ti prezint 3 dintre cele mai folosite planuri si diete pentru slabit cu avantajele si dezavantajele lor.

1-Infometarea periodica

Ce inseamna asta?

Inseamna ca trebuie sa stai nemancat o perioada determinata de timp pentru a creste abilitatea organismului de oxidare a grasimilor si a accelera slabirea.

De exemplu: Din 24 de ore, 16 ore stai nemancat si 8 ore mananci ce vrei.

Trebuie totusi sa fii atent la cate calorii consumi in cele 8 ore.

Cui se potriveste?

Celor care vor sa scada in greutate.

Celor carora nu le este foame dimineata si care au un program foarte incarcat.

Poate functiona si in cazul celor care nu isi pot controla pofta de dulce.

Pentru cine nu este ideala?

Pentru cei care vor sa-si pastreze masa musculara.

Perioadele lungi fara hrana, deci implicit fara aminoacizii necesari duc la degradarea musculara.

2-Dieta ketogenica

Ce inseamna?

Inseamna ca este o dieta bogata in grasimi, moderata in proteine si foarte scazuta in carbohidrati.

De obicei caloriile provin:

  • 70-75% din grasimi
  • 15-20% din proteine
  • 5-10% din carbohidrati

Aceasta dieta inlocuieste principalul combustibil al organismului (glucoza) cu grasimile.

Antrenandu-ti organismul sa foloseasca grasimile pe post de energie, poti scadea in greutate arzand depozitele de grasime de pe corp.

Cui se potriveste?

Celor care au esuat folosind alte diete in trecut si vor sa scada in greutate.

De asemenea poate fi utila si pentru cei care prefera alimentele care contin grasimi (avocado, oua, unt, vita) mai mult decat pe cele care contin carbohidrati.

Nu se potriveste celor care fac sala ori practica sporturi anaerobe sau de tip sprint.

O greseala des intalnita in dieta ketogenica este consumul prea multor proteine.

Daca proteinele depasesc 20% din ratie nu se va mai realiza ketoza (oxidarea grasimilor)

Asta inseamna ca organismul nu va mai folosi grasimea ca principala sursa de energie si nu vei mai slabi.

3-Dieta bogata in carbohidrati

Ce inseamna asta?

Intr-o dieta normala 45-65% din caloriile zilnice trebuie sa provina din carbohidrati.

Intr-o astfel de dieta meniul va arata ceva de genul:

  • 65-75% calorii provenite din carbohidrati
  • 15-20% calorii provenite din proteine
  • 15-20% calorii provenite din grasime

Cui se potriveste?

Celor al caror obiectiv principal este cresterea performantei.

Carbohidratii sunt principala sursa de energie musculara asa ca un consum ridicat de carbohidrati este indicat celor care se antreneaza intens.

Cui nu se potriveste?

Celor care doresc sa slabeasca mai mult decat sa creasca performanta.

Celor cu intolerante sau celor cu predispozitie la diabet de tip 2.

Atentie! 

Daca folosesti aceasta abordare a alimentatiei ai grija sa mentii un minim de 15%  calorii obtinute din grasimi.

Altfel poti afecta absorbtia unor vitamine sau productia de hormoni.

Nu fii egoist, imparte informatiile cu cei din lista ta de prieteni:)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *