DE CE DIETA TA NU FUNCTIONEAZA?

 In general dietele te ajuta sa scazi in greutate dar nu te ajuta sa o si mentii.

Cei mai multi oameni au incercat sau vor inverca cel putin odata in viata o dieta pentru slabit.

Din nefericire aceste diete nu au o rata foarte mare de reusita…

Aproximativ 85% din cei care le urmeaza recapata in primul an kg pierdute in timpul acestor diete.

Iar 95% dintre acestia pun mai multe kg decat au avut atunci cand au inceput.

Atunci cand esueaza folosind aceste diete oamenii isi imagineaza ca nu au destula vointa sau ca nu sunt in stare sa le tina.

Asa ca se intorc la vechile lor obiceiuri alimentare.

Pentru a produce rezultate pe termen lung dietele trebuie sa poata fi mentinute pe termen lung.

Si pentru asta trebuie sa eviti aceste greseli frecvente:

1-Incercarea dietelor nou aparute

Dieta pe grupe de sange, dieta fara gluten, dieta paleo sau orice alta dieta este la moda acum.

Stim deja cu totii ca cei care incearca astfel de diete se vor intoarce la aceleasi kg de la care au plecat.

Asta daca nu vor acumula mai multe…

De ce se intampla asta?

In general aceste diete promit lucruri spectaculoase intr-un timp foarte scurt.

Asa ca in loc sa se concentreze pe un plan alimentar de durata, oamenii vor rezultate imediate.

Vor sa slabeasca pentru nunta, pentru sarbatori, ca vine vara s.a.m.d.

E posibil sa atinga aceste obiective dar intrebarea este ce vor face cand se termina cele 3, 6 sau 8 luni in care se abtin de la mancare?

2-Ingerarea multor calorii fara sa stii

O lama de guma de mestecat contine 2 grame de carbohidrati.

O portie de indulcitor contine maltodextrina sau dextroza in cantitate de 0,8 grame.

Chiar si legumele care sunt esentiale sanatatii contin carbohidrati.

Daca mesteci 3 lame de guma, bei 4-5 bauturi cu indulcitori si mananci cateva portii de legume pe zi ai peste 30 de grame de carbohidrati ingerati fara sa-ti dai seama.

Asa ca daca vrei sa tii sub control procesul de slabire ai face bine sa iei in seama si aceste surse “ascunse” de calorii.

3-Incercarea de a slabi prea repede

Daca vrei sa dai jos 3 kg sau mai mult pe saptamana te vei simti nasol.

Iti pot confirma asta pentru ca am simtit-o pe pielea mea cand pregateam concursurile si ma straduiam sa intru in categorie.

Atunci cand mananci foarte putine calorii corpul tau intra in modul de supravietuire.

Si cand se intampla asta isi reduce metabolismul si stocheaza acele calorii sub forma de grasime corporala pentru a fi sigur ca are destula energie in situatia in care tu nu ii mai dai sa manance.

Asta inseamna ca daca vrei sa slabesti, sa fii sanatos si sa-ti mentii greutatea pe termen lung trebuie sa ai rabdare si sa nu reduci atat de drastic numarul de calorii.

4-Mentinerea dietei fara pauza

Este nevoie de timp pentru a slabi si a te mentine la greutatea dorita.

Daca ai 40 de kg peste greutatea ideala nu te astepta sa devii fotomodel in 6 luni. Nici macar intr-un an.

Va fi nevoie de mai mult timp pentru asta asa ca inarmeaza-te cu rabdare.

Fixeaza-ti obiective mici si sarbatoreste de cate ori le atingi.

Rasfata-te de cate ori pierzi cate 5 kg de exemplu.

Sau ofera-ti o recompensa in fiecare luna pentru efortul depus.

Aceste mici pauze in care trisezi iti ofera relaxare mentala si iti cresc usor rata metabolica.

5- Dieta nu iti ofera destula flexibilitate

Cele mai multe diete sunt rigide.

Nu prea iti dau voie sa mananci foarte multe lucruri.

Unele dintre ele te indeamna sa renunti la unele grupe de alimente de baza.

Intradevar datorita deficitului caloric te slabesc destul de repede, dar pe langa faptul ca nu sunt sanatoase nici nu pot fi mentinute pe termen lung.

Daca te gandesti sa te apuci de dieta, asigura-te mai intai ca poti manca din toate atata timp cat te incadrezi in bugetul tau caloric.

Si daca intr-o zi ai pofta sa mananci o savarina de 500 de calorii, sa poata fi scazuta din suma caloriilor la care vrei sa ajungi in acea zi.

Asta bineinteles daca ti-ai asigurat aportul de macronutrienti pe ziua respectiva.

Apasa butonul share pentru ca acest articol sa sa poata ajunge la cat mai multe persoane si nu te sfii sa folosesti rubrica pentru comentarii daca ai ceva nelamuriri.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *