GHID NUTRITIONAL PENTRU MASA MUSCULARA

 Un plan nutritional adecvat ar trebui sa iti maximizeze cresterea in masa musculara si refacerea in urma antrenamentelor intense.

Daca vrei sa cresti in masa musculara,in primul rand trebuie sa mananci mult.

Da ai citit bine. Trebuie sa ingerezi mai multe calorii decat consumi.

Daca am lamurit acest aspect si inca iti mai doresti sa faci muschii mari urmeaza acesti 4 pasi.

Aceste “reguli” impreuna cu un plan serios de antrenament iti vor garanta cresterea in masa musculara fara depozite de grasimi nefolositoare. Continue reading “GHID NUTRITIONAL PENTRU MASA MUSCULARA”

FIERUL-UN SUPLIMENT IMPORTANT SAU O PACALEALA?

 Are intradevar organismul nevoie de fier pentru o functionare optima?

Este esential,asa cum se spune pentru sportivi?

Este indicat sa iei suplimente pe baza de fier?

Citeste pana la capat si vei afla daca fierul este un supliment important sau o pacaleala.

Continue reading “FIERUL-UN SUPLIMENT IMPORTANT SAU O PACALEALA?”

5 ALIMENTE PENTRU CRESTEREA ENERGIEI

 Ai trait vreodata senzatia aia de somnolenta dupa o masa copioasa? Nu e chiar asa de placuta nu ..?

Si nici nu te indeamna sa te apuci de treaba imediat.

Ba chiar mai mult,iti poate sabota intreaga zi pentru ca practic dispare orice chef de a te apuca de ceva .

Este incredibil cat de repede reactioneaza organismul uman atunci cand este alimentat in mod gresit.

Din fericire la fel de repede reactioneaza si atunci cand i se ofera alimentele de care are nevoie.

Pentru un bun inceput incearca cele Continue reading “5 ALIMENTE PENTRU CRESTEREA ENERGIEI”

PRINCIPII NUTRITIONALE PENTRU SLABIRE

 Daca mergi regulat la sala sau faci ceva miscare in aer liber si totusi nu esti multumit de felul in care arati inseamna ca in restul timpului nu faci ce trebuie.

Daca grasimea inca iti acopera bratele,soldurile,abdomenul sau alte parti ale corpului inseamna ca felul in care mananci trebuie modificat.

Poate ca in trecut ai tinut diete restrictive care te-au chinuit si care te-au facut sa scazi in greutate pe o perioada scurta de timp.

Iti reamintesc faptul ca nu e suficient sa reduci numarul de calorii ingerate.

Cel mai mult conteaza de unde vin acele calorii si iti mai reamintesc faptul ca in mod sanatos trebuie sa dai jos cam 1kg pe saptamana.. Continue reading “PRINCIPII NUTRITIONALE PENTRU SLABIRE”

5 SFATURI PENTRU HIDRATARE IN TIMPUL ANTRENAMENTULUI

 Organismul tau pierde foarte multa apa si elemente esentiale in timpul antrenamentelor.

Indiferent ca mergi la sala in fiecare zi sau alergi in parc de 3 ori pe saptamana,performantele tale vor fi diminuate daca esti deshidratat.

Pentru a evita acest lucru nu ai nevoie numai de apa pe parcursul antrenamentului ci trebuie sa te hidratezi prin mancarea potrivita sau prin aportul de electroliti. Continue reading “5 SFATURI PENTRU HIDRATARE IN TIMPUL ANTRENAMENTULUI”

3 LUCRURI IMPORTANTE DESPRE LACTATE

 Crezi ca stii totul despre lapte,branza,iaurt sau chefir?

Ai auzit probabil ca e bine sa le consumi sau poate iti plac pur si simplu.

Crezi ca diferenta dintre produsele lactate este una foarte mica avand in vedere ca toate sunt facute din lapte.

Toate contin proteine,grasimi si carbohidrati doar ca difera cantitatile.

Si desigur ai auzit ca laptele,iaurtul sau branzeturile degresate sunt mai bune decat cele normale. Continue reading “3 LUCRURI IMPORTANTE DESPRE LACTATE”

DE CE NU TI SE VAD PATRATELELE

 Inca din cele mai vechi timpuri un abdomen definit a fost simbolul sanatatii si al fortei fizice.

Si nici in ziua de azi nu s-au schimbat prea multe. Acelasi abdomen predomina in toate revistele,siteurile de specialitate si pe Tv.

Dar pe cat de misto este sa detii acele “six-packs”pe atat de dificil este sa le obtii.

Daca faci abdomene dupa fiecare antrenament de ceva timp si inca nu vezi rezultatele asteptate,probabil comiti una dintre urmatoarele greseli. Continue reading “DE CE NU TI SE VAD PATRATELELE”

MITURI DESPRE PROTEINE

 Momentul in care ii oferi orgnismului carbohidratii,grasimile sau proteinele poate mari sau scadea performantele.

Atunci cand obiectivul tau e slabire sau cresterea in masa musculara,proteinele au un rol prioritar. Asa au aparut o multime de mituri despre proteine.

Asa ca daca intri intr-o sala de forta si asculti discutiile celor mai “experimentati”de acolo vei auzi lucruri de genul: Continue reading “MITURI DESPRE PROTEINE”

DE CE SA SUPLIMENTEZI CU ULEI DE PESTE

 In ziua de azi aproape toti cei care fac ceva miscare sau care practica vreun sport folosesc suplimente.

Aceasta industrie a suplimentelor nutritive a luat o amploare uriasa in ultimii ani.

Fiecare isi cunoaste nevoile sau foloseste suplimentele recomandate de prieteni, antrenori, farmacisti etc. Continue reading “DE CE SA SUPLIMENTEZI CU ULEI DE PESTE”

CUM ITI IMBUNATATESTI METABOLISMUL

 Sunt convins ca si tu cunosti cel putin o persoana care poate sa manance oricat si orice ramanand in acelasi timp cu silueta intacta.

Acesti norocosi nu au nevoie sa numere caloriile sau sa se abtina de la anumite alimente.

Noi ceilalti, oamenii normali 🙂 suntem fortati sa petrecem o parte din timpul nostru in sala si sa controlam oarecum tot ceea ce introducem in organism.

Felul in care te antrenezi si felul in care mananci iti pot incetini metabolismul. Continue reading “CUM ITI IMBUNATATESTI METABOLISMUL”