PACALEALA TONIFIERII

 Cei mai multi oameni cand vine vorba de tonifiere stiu un singur lucru “repetari multe cu greutati mici”.

Si asta nu e tocmai adevarat…

Ei isi imagineaza ca pentru a obtine un corp fara grasime si cu grupele musculare bine conturate nu ai nevoie de altceva decat de aceasta reteta.

Asadar nu iau in calcul antrenamentele de tip cardio sau schimbarea dietei in drumul lor spre seusita.

Mai intai sa ne lamurim… Continue reading “PACALEALA TONIFIERII”

GHID NUTRITIONAL PENTRU MASA MUSCULARA

 Un plan nutritional adecvat ar trebui sa iti maximizeze cresterea in masa musculara si refacerea in urma antrenamentelor intense.

Daca vrei sa cresti in masa musculara,in primul rand trebuie sa mananci mult.

Da ai citit bine. Trebuie sa ingerezi mai multe calorii decat consumi.

Daca am lamurit acest aspect si inca iti mai doresti sa faci muschii mari urmeaza acesti 4 pasi.

Aceste “reguli” impreuna cu un plan serios de antrenament iti vor garanta cresterea in masa musculara fara depozite de grasimi nefolositoare. Continue reading “GHID NUTRITIONAL PENTRU MASA MUSCULARA”

PROTEINA DIN ZER

 Cred ca nu exista persoana care merge la sala si care la un momentdat sa nu-si fi pus intrebarea: ce sa fac sa progresez mai repede?

Si bineinteles sa nu fi primit raspunsul: baga si tu niste proteine.

Si aici incepe dilema…

Ce sunt alea proteine,care e cea mai buna proteina,cat si cand trebuie sa iau?

Daca iti suna cunoscut continua sa citesti pana la capat.

Astazi o sa dezbatem subiectul “proteina din zer”.

Proteina din zer sau whey cum i se mai spune este cea mai folosita de catre sportivi si in continuare vei afla tot ce trebuie sa stii despre ea. Continue reading “PROTEINA DIN ZER”

PRINCIPII NUTRITIONALE PENTRU SLABIRE

 Daca mergi regulat la sala sau faci ceva miscare in aer liber si totusi nu esti multumit de felul in care arati inseamna ca in restul timpului nu faci ce trebuie.

Daca grasimea inca iti acopera bratele,soldurile,abdomenul sau alte parti ale corpului inseamna ca felul in care mananci trebuie modificat.

Poate ca in trecut ai tinut diete restrictive care te-au chinuit si care te-au facut sa scazi in greutate pe o perioada scurta de timp.

Iti reamintesc faptul ca nu e suficient sa reduci numarul de calorii ingerate.

Cel mai mult conteaza de unde vin acele calorii si iti mai reamintesc faptul ca in mod sanatos trebuie sa dai jos cam 1kg pe saptamana.. Continue reading “PRINCIPII NUTRITIONALE PENTRU SLABIRE”

5 SFATURI PENTRU HIDRATARE IN TIMPUL ANTRENAMENTULUI

 Organismul tau pierde foarte multa apa si elemente esentiale in timpul antrenamentelor.

Indiferent ca mergi la sala in fiecare zi sau alergi in parc de 3 ori pe saptamana,performantele tale vor fi diminuate daca esti deshidratat.

Pentru a evita acest lucru nu ai nevoie numai de apa pe parcursul antrenamentului ci trebuie sa te hidratezi prin mancarea potrivita sau prin aportul de electroliti. Continue reading “5 SFATURI PENTRU HIDRATARE IN TIMPUL ANTRENAMENTULUI”

AVANTAJELE ANTRENAMENTULUI FULL-BODY

 Diferenta la antrenamentul full-body este faptul ca incluzi toate grupele musculare la un singur antrenament fata de antrenamentul clasic unde executi 1-3 grupe de muschi pe antrenament.

Antrenamentul pe grupe este folosit de foarte mult timp in salile de culturism si fitness.

Acesta implica un volum destul de mare pentru fiecare grupa in parte insa o frecventa mai redusa a antrenamentelor.

Pe de alta parte antrenamentul full-body micsoreaza volumul pe fiecare grupa,insa creste frecventa antrenamentelor.

Acest tip de antrenament este potrivit daca vrei sa schimbi stilul si sa iesi din rutina,dar mai ales pentru cei care au un program incarcat si nu pot ajunge forte des la sala. Continue reading “AVANTAJELE ANTRENAMENTULUI FULL-BODY”

TOT CE TREBUIE SA STII DESPRE TESTOSTERON

 Nu crede tot ce auzi despre testosteron . Parcurge acest articol si vei afla tot ce trebuie sa stii despre testosteron.

Testosteronul este cea mai importanta unealta cand vine vorba de cresterea sau repararea tesuturilor si nu numai.

Daca incerci sa iti cresti nivelul natural de testosteron sau vrei sa iei ceva suplimente pentru asta nu o face dupa ureche.

Acesta este ghidul tau complet despre regele hormonilor anabolici. Continue reading “TOT CE TREBUIE SA STII DESPRE TESTOSTERON”

8 SECRETE PENTRU O SILUETA PERFECTA

 Cand vine vorba de obtinerea siluetei perfecte aceste sfaturi pe care probabil le-ai trecut pana acum cu vederea pot face diferenta intre obtinerea de rezultate bune sau exceptionale.

Asa ca hai sa vedem care sunt cele 8 sectrete pentru o silueta perfecta. Continue reading “8 SECRETE PENTRU O SILUETA PERFECTA”

DE CE NU TI SE VAD PATRATELELE

 Inca din cele mai vechi timpuri un abdomen definit a fost simbolul sanatatii si al fortei fizice.

Si nici in ziua de azi nu s-au schimbat prea multe. Acelasi abdomen predomina in toate revistele,siteurile de specialitate si pe Tv.

Dar pe cat de misto este sa detii acele “six-packs”pe atat de dificil este sa le obtii.

Daca faci abdomene dupa fiecare antrenament de ceva timp si inca nu vezi rezultatele asteptate,probabil comiti una dintre urmatoarele greseli. Continue reading “DE CE NU TI SE VAD PATRATELELE”

CUM ITI IMBUNATATESTI METABOLISMUL

 Sunt convins ca si tu cunosti cel putin o persoana care poate sa manance oricat si orice ramanand in acelasi timp cu silueta intacta.

Acesti norocosi nu au nevoie sa numere caloriile sau sa se abtina de la anumite alimente.

Noi ceilalti, oamenii normali 🙂 suntem fortati sa petrecem o parte din timpul nostru in sala si sa controlam oarecum tot ceea ce introducem in organism.

Felul in care te antrenezi si felul in care mananci iti pot incetini metabolismul. Continue reading “CUM ITI IMBUNATATESTI METABOLISMUL”