ANTRENAMENT PIEPT INCEPATORI

240_f_120335621_jopikbsk9whf9xkvkyoyuonq9ibekygu

Daca esti la inceput si nu prea ai idee cu ce se mananca treaba asta cu sala , iti propun un antrenament simplu dar extrem de eficient care sa-ti construiasca niste pectorali masivi si definiti .

Am ales 4 exercitii folosite atat  de catre sportivii de performanta pentru a-si mari forta si pentru a creste in masa musculara , cat si de cei care merg la sala pentru a arata bine si a fi sanatosi .

Iti recomand sa incepi antrenamentul cu o incalzire serioasa pentru a evita accidentarile si hidrateaza-te de cate ori simti nevoia .

Pauzele intre serii trebuie sa fie de 1-2 minute pentru a beneficia din plin de efectul “after burn “al exercitiilor cu greutati. Asta  insemnand ca acest tip de antrenament te ajuta sa arzi eventualele grasimi incapatanate chiar si la cateva ore dupa ce ai plecat din sala .

Alege greutati cu care sa poti executa 8-10 repetari pe serie insa nu mai mult de 12 .

Acestea fiind zise sa incepem cu primul exercitiu
Impins culcat orizontal cu bara

240_f_113879250_rmvigxxrqi60vl8mj6m2ewutvpsryxlgExercitiu de baza si in acelasi timp cel mai popular dintre execitiile pentru piept .

Ai nevoie de o banca orizontala si de o bara dreapta cu discuri . Priza trebuie sa fie putin mai lata decat latimea umerilor .

Sprijina picioarele pe sol pentru o buna stabilitate si respira pe fiecare repetare . Trage aer in piept atunci cand haltera coboara si expira atunci cand indrepti bratele .

Exercitiul 2

Impins declinat cu gantere240_f_113536166_blxcqjdmmoth3hkwdhtrpaw9c3x88j7a

In principiu aceeasi miscare ca si cu bara , doar ca de data asta ai capul mai jos decat picioarele ( pentru a accentua pieptul inferior ) si se executa cu gantere.

Respira la fel pe fiecare repetare, tragand aer in piept de cate ori cobori ganterele si expirand atunci cand le impingi .

Exercitiul 3

Fluturari inclinat cu gantere

240_f_113879420_tgfpqyp4qqlqnww5zo0vdskzo5ttfpxy

De data aceasta schimbi pozitia si tipul de miscare . Capul va fi mai sus decat picioarele iar bratele nu mai coboara formand un unghi de 90 de grade ci executi o miscare mai ampla indoind doar foarte putin coatele ( vezi imaginea).

Foloseste greutati adecvate si executa incet controland miscarea . Nu uita de respiratie ..e foarte importanta.

Exercitiul 4

Fluturari la cablu

240_f_113176400_fyawukln7flgycal8d84v9vyiffk9jcf

Prinde cablurile la distante egale , flexeaza putin picioarele pentru mai multa stabilitate si trage bratele semiindoite in zona abdomenului .

In timpul executiei apleaca trunchiul putin in fata si pastreaza acelasi unghi inre brat si antebrat.

Pentru o mai buna stabilitate poti sta cu picioarele putin fandate , unul in fata celuilalt .

Inspiri atunci cand departezi bratele si inspiri atunci cand fortezi si le aduci in zona abdomenului.

Concluzie : daca folosesti aceste exercitii , esi ambitios , te antrenezi constant si ai grija la alimentatie , este imposibil sa nu ai rezultate indiferent care ar fi obiectivul tau .

Daca stii pe cineva care ar putea beneficia de pe urma acestui articol , te rog sa dai un share iar daca ai ceva completari sau nelamuriri  lasa un comentariu .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *