5 MOTIVE PENTRU CARE NU ARATI MAI DEFINIT

 Te antrenezi din greu la sala de forta, faci cardio si totusi nu reusesti sa scapi de grasimea incapatanata de pe abdomen?

Poate ca nu poti renunta la dulciuri, mananci prea multe calorii sau poate ca nu faci ce trebuie la sala.

Acestea sunt cateva motive comune pe care oricine le poate sesiza.

Dar daca faci totul cum trebuie si totusi rezultatele nu sunt cele asteptate?

Daca tu urmezi un program bun de antrenament, iti alcatuiesti mesele ca un profesionist si totusi nu te vezi foarte striat atunci cand te privesti in oglinda.

Atunci poate ca faci una din cele 5 greseli pe care am sa ti le prezint in continuare.

Acestea desi sunt foarte frecvente printre cei care vor masa musculara definita sunt destul de greu de sesizat.

Acestea fiind zise sa vedem care sunt aceste greseli si ce trebuie sa faci pentru a nu cadea in aceeasi capcana.

1-Reducerea brusca a caloriilor

O problema comuna a celor care ies din perioada de bulking si se apuca de definire este ca reduc brusc numarul caloriilor, in special a carbohidratilor.

Se apuca de diete precum dieta ketogenica care este foarte restrictiva in privinta carbohidratilor in speranta ca vor scapa de kilogramele de grasime.

Intradevar pierd cateva kilograme, dar asta este pentru o perioada scurta de timp.

Problema cu dietele restrictive este ca organismul se lupta sa nu piarda foarte multa grasime pentru ca ea constituie energie.

Asa ca nu prea conteaza pe termen lung faptul ca reduci caloriile si carbohidratii. Organismul se va adapta la noua ratie calorica dupa ceva timp si nu vei mai arde grasimi.

Si atunci ce faci? Nu mai mananci?

Secretul este sa reduci caloriile doar atat cat sa incepi sa folosesti grasimea pe post de energie.

De exemplu: daca te antrenezi intens ar trebui sa mananci aproximativ 6-8 grame de carbohidrati/kg corp/zi in mod normal sau poate chiar mai mult.

Daca vei reduce cu 2 grame aceasta ratie si vei mentine acelasi antrenament corpul tau va incepe sa foloseasca mai multa grasime pe post de combustibil.

In felul acesta formele vor incepe sa apara si tu nu te vei chinui extraordinar de mult.

In cazul in care ajungi la o stare de platou in care nu mai dai jos, dar totusi nu esti multumit poti repeta procesul.

Atentie insa, o dieta lipsita de carbohidrati este foarte greu de mentinut si nu este nici foarte sanatoasa.

2-Alegerea gresita a tipului de cardio

Exista un mit prin salile de fitness si printre practicantii de culturism care spune ca pentru a arde grasimea corporala fara sa pierzi din masa musculara trebuie sa faci exercitii cardio de intensitate redusa.

Dar cele mai recente studii in domeniu arata exact contrariul.

Aceste cercetari au demonstrat ca daca faci antrenamente de genul HIIT(high intensity interval training) vei arde de doua ori mai multa grasime decat in cazul cardioului clasic.

In plus de asta nu vei pierde nici un pic din masa musculara acumulata.

Unii specialisti considera chiar ca poti dezvolta masa musculara si arde grasimile in acelasi timp folosind acest gen de antrenament.

Ca o comparatie gandeste-te cum arata atletii din probele de sprint ( care fac antrenament specific ) si cum arata cei de la maraton.

Te poti folosi de agest gen de antrenament in foarte multe feluri.

De exemplu: In loc sa alergi pe banda 30 de minute poti face sprinturi de 15 secunde cu 10 secunde relaxare activa ( mers )

Sau poti folosi o haltera pentru un circuit.

Executa de exemplu: indreptari, genuflexiuni, impins militar, ramat, impins culcat.

Fa pauze de 10-15 secunde intre serii si foloseste foloseste o greutate cu care sa poti face 10-15 repetari.

3-folosirea greutatilor mici

Daca intri intr-o sala de fitness si intrebi orice umflat de acolo ce trebuie sa faci pentru definire iti va sune asa:”repetari multe si greutati mici”

Ceea ce nu prea este adevarat.

Probabil ca oamenii se gandesc ca greutatile mari se folosesc doar pentru dezvoltarea fortei si masei musculare, nu si pentru arderea grasimilor.

In realitate insa conteaza cum iti afecteaza metabolismul tipul de antrenament pe care il faci.

S-a demonstrat faptul ca folosirea greutatilor mari creste rata metabolica post antrenament.

Asta inseamna ca vei continua sa arzi calorii, deci implicit grasimi mult timp dupa ce ai incheiat antrenamentul.

Atentie!!! cand spun greutati mari ma refer la cele pe care le poti controla si cu care poti executa 5-8 repetari.

4-Pauzele prea mari intre serii

Ai observat si tu acele persoane care petrec ore intregi in sala stand de vorba sau butonand tastatura telefonului.

Daca obiectivul tau este definirea atunci ar trebui sa mergi la sala pentru a face mai multa miscare nu pentru a te odihni mai mult.

Reducand timpul de odihna intre seturi la 30 de secunde numarul caloriilor arse in timpul antrenamentului va creste cu 50%

Poate ca nu vei putea sa faci asta de la inceput insa iti sugerez sa reduci considerabil timpul de odihna daca vrei sa ai rezultate.

5-Un stil de viata prea sedentar

Poate ca esti un tip constiicios care merge de 4-5 ori pe saptamana la sala…

Dar pentru a ajunge acolo foloseste masina.

Apoi se urca din nou in masina si merge la serviciu, care se desfasoara intr-un birou, in fata unui calculator…

Apoi vine seara si din nou cu masina se deplaseaza la supermarket, cumpara ceva de mancare si petrece restul serii pe canapea in fata televizorului.

Nu stiu daca programul tau zilnic arat chiar asa…

Dar daca se aseamana te sfatuiesc sa faci ceva schimbari.

Renunta cat poti de des la masina.

Mergi pe jos la cumparaturi.

Cumpara-ti bicicleta si alege scarile in locul liftului de cate ori ai ocazia.

Aceste schimbari nu doar ca vor contribui la arderea mai multor calorii ci iti vor imbunatatii starea generala de sanatate.

Lasa un comment si spune-mi cum ti s-a parut acest articol sau apasa butonul share sa poata fi citit de cat mai multe persoane.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *