CELE MAI EFICIENTE SFATURI PENTRU SLABIT

 Este ca ti-am atras atentia cu titlul asta…? 🙂 Citeste pana la capat!

Dieta low carb, dieta detox, dieta cu supa de varza…sau indiferent cum s-ar numi…ei bine afla ca nu exista scurtaturi in procesul corect de slabire.

Unele dintre ele functioneaza. Adica vei da jos niste kilograme, insa cel putin tot atatea vei pune la loc atunci cand vei reveni la mancatul normal.

Si…cam cat timp crezi ca poti sa mentii o dieta cu supa de varza de exemplu?

Mai mult de atat unele dintre ele te invata sa mananci intr-un fel in care sigur vei ajunge sa te imbolnavesti.

Cam cati nutrienti crezi tu ca vei obtine urmand o dieta pe basa de supa de varza sau inlocuind mesele cu cine stie ce shakeuri.

In anul 2011 BRITISH DIETETIC ASSOCIATION a lansat un avertisment populatiei Marii Britanii in ceea ce priveste dietele populare din mediul online cum ar fi dieta Dukan ( care a devenit foarte populara si la noi ) afirmand ca nu exista dovezi stiintifice care sa ateste eficacitatea ei pe termen lung si ca poate afecta sanatatea.

5 motive sa eviti astfel de diete

Toate dietele de acest gen iti promit o slabire rapida si spectaculoasa. Ele sunt construite pentru perioade scurte de timp, asa ca atunci cand se incheie kilogramele revin la fel de spectaculos. Asta ca sa nu mai vorbim de celulita, vergeturi sau problemele de sanatate aferente.

  1. Astfel de diete te pot imbolnavi. Multe dintre diete se bazeaza pe reducerea drastica a numarului de calorii pe care le consumi. Ce inseamna asta? inseamna ca pe parcursul lor vei fi lipsit de vlaga. Si presupun ca ai vrea sa ai ceva energie pentru activitatile zilnice. Din cauza ca nu vei consuma o cantitate suficienta de nutrienti vei ajunge la dezechilibre periculoase pentru organism.
  2. Excluderea unor alimente este periculoasa. Unele diete recomanda excluderea din alimentatie a unor alimente cum ar fi: carnea, pestele, cerealele, produsele lactate, etc. Eliminand astfel de alimente din dieta nu vei mai avea parte de o multime de macronutrienti si vitamine de care organismul tau are nevoie pentru a functiona normal. Poti slabi si fara sa trebuiasca sa faci asta.
  3. Dietele low carb pot contine prea multe grasimi. Unele diete cum ar fi dieta Atkins au un continut scazut de carbohidrati ( paine, paste, orez ) care sunt cele mai importante surse de energie pentru organism. Cel mai adesea aceste diete sunt neechilibrate si contin prea multe proteine si grasimi. Poate ca folosindule vei scadea in greutate dar te te poti alege si cu dureri de cap sau constipatie. De obicei aceste diete recomanda consumul de alimente bogate in grasimi saturate ceea ce va duce la cresterea colesterolului sau mai grav la boli de inima.
  4. Dietele de tip detox nu functioneaza. De obicei acestea se bazeaza pe faptul ca in organism s-au acumulat toxine si acestea pot fi eliminate mancand sau nemancand diverse lucruri. Daca nu te simti bolnav nu exista nici o dovada ca organismul tau a acumulat cine stie ce toxine si nu mai poate face fata. Poate ca vei slabi cateva kilograme dar asta e din cauza ca reduci numarul de calorii nu din cauza toxinelor eliminate.
  5. Supa de varza sau dietele pe grupe sanguine sunt fortate. De obicei acestea sunt restrictive sau foarte restrictive. Se bazeaza pe un numar limitat de alimente si sunt foarte greu de tinut pe termen lung. Sunt de asemenea neechilibrate si desi te slabesc pe termen scurt, atunci cand le intrerupi revii de unde ai plecat.

Cum slabesti intr-un mod sanatos?

Ne ingrasam pentru ca introducem in organism mai multe calorii decat avem nevoie pentru activitatile noastre zilnice.

Cel mai simplu mod de a slabi este sa mananci mai putin si sa faci mai multa miscare decat de obicei.

Modul in care trebuie sa actionezi este sa faci schimbari permanente in felul in care mananci si sa pui ceva mai mult accent pe sport.

Cateva schimbari simple cum ar fi sa mananci mai putin sau sa reduci consumul de bauturi indulcite si alcool, te vor face sa slabesti in mod natural si fara prea mare efort.

Daca la asta mai adaugi si ceva efort fizic efectul este garantat.

Un adult normal care intretine o activitate fizica moderata are nevoie in medie de 2500 de calorii pe zi.

Daca va incepe sa faca miscare de 2-3 ori pe saptamana si va reduce ratia la 2000-2200 de calorii va slabi in mod garantat si fara prea mare efort.

Cateva sfaturi care te vor ajuta sa slabesti sanatos

  • Pentru a reduce cantitatea de grasimi din alimente alege varianta semidegresata. inlocuieste de exemplu smantana cu iaurtul mai slab. In acest fel iti vei satisface poftele si nu te vei ingrasa.
  • Mananca alimente integrale cum ar fi painea integrala, orezul brun, sau paste integrale. Digestia lor va fi mai lenta si astfel vei fi satul o perioada mai lunga de timp. De asemenea aportul de fibre este mult mai mare decat in cazul celor rafinate.
  • Nu sari peste micul dejun. Un mic dejun sanatos iti va oferi energie intreaga zi. Cred ca ai observat si tu ca majoritatea celor care sar peste micul dejun au probleme cu greutatea.
  • Consuma fructe sub forma de gustare cel putin o data pe zi. Astfel te asiguri ca ai parte de vitaminele necesare functionarii normale a organismului.
  • Daca iti vine pofta de ceva, bea mai intai un pahar cu apa. Este demonstrat stiintific faptul ca atunci cand avem pofte este posibil ca organismul sa aiba de fapt nevoie de apa.
  • Inlocuieste bauturile indulcite din comert cu apa minerala sau cu ceai neindulcit si incearca sa reduci consumul de alcool.Un singur gram de alcool are 7,1 calorii, asa ca mai bine te gandesti daca merita.
  • Nu uita de exercitiile fizice. Ajuta enorm in procesul de slabire si in plus de asta iti intaresc sanatatea.

Daca ai parcurs pana aici acest articol inseamna ca esti hotarat sa faci schimbari in viata ta asa ca iti recomand un alt articol foarte folositor.

Apasa butonul share daca ti s-a paut interesant ce am scris sau foloseste rubrica pentru comentarii daca ai intrebari.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *